Achtsamkeit und Gewahrsein (meditative Erkundung)
(19min bei 6min Einleitung)
Der Unterschied zwischen konzentrierter, punktueller Achtsamkeit und wachsam-entspanntem Gewahrsein, das als räumliche Präsenz wahrgenommen wird, wird zunächst erläutert. Dann lädt eine geführte meditative Erkundung dazu ein, den Unterschied zu erspüren.
Ganz im Hier und Jetzt sein
(32min)
kann man nur aus der wachen inneren Bewusstseinsweite heraus (und nicht durch Konzentration auf einen Punkt). Diese Meditation lädt in diese Weite und das Spüren in und aus ihr heraus ein.
Körper und Energiekörper entspannen
(17min)
Wir imaginieren im Beckenboden eine Flamme, die anfängt, einen Heißluftballon zu füllen, der allmählich den Rumpf ausfüllt und entspannt und dann schließlich - vergleichbar unserem Energiefeld - sich über den physischen Körper hinaus ausdehnt.
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